¿Cómo elegir tenis para trail running?
Las primeras.
Las primeras zapatillas de trail running deben tener al menos 3 características que te ayudarán a hacer tu transición de correr en la ciudad a la montaña más fácil.
Características:
- Suela con tachones “grip”.
- Protección en la puntera “zona de los dedos”.
- Mucho soporte en la zona del tobillo.
Suela de tenis de trail.
La primera cosa que notarás al ver unos tenis de trail running es el dibujo de la suela, te darás cuenta que tiene una serie de tachones parecidos a los de los zapatos para futbol pero mas chicos y en mayor densidad, esto sucede por que al correr en la montaña te enfrentarás a superficies de tierra, pasto, arena y piedras eso requiere una mayor adherencia de tu tenis sobre el terreno para que no resbales, estos tachones te ayudan a tener adherencia y tracción.
Protección en la puntera.
En general la parte superior de los tenis de trail son más reforzados que los de running en asfalto pero una parte que debe ser crucial en los tenis que compres es la punta, esta debe tener una protección especial ya sea de goma o de material textil reforzado esto es porque al correr en la montaña el desplazamiento de tu pie encontrará piedras y ramas de árboles que podrían lastimarte o causarte una herida.
Soporte en el tobillo.
Correr en terrenos muy irregulares demanda una gran fuerza en los músculos y tendones de la articulación del tobillo y la rodilla, habrá condiciones en las que tus tobillos se flexionen en ángulos extraños y tus tendones se estiren más allá de un limite normal por esto es crucial que tus tenis te den el soporte necesario para evitar al máximo posible las lesiones o fractura.
Importante: Cuando empieces en trail running es importantísimo que hagas ejercicios de fuerza en tobillos y piernas, esto minimizará el riesgo de lesiones en tus primeras incursiones.
Cuando ya tienes tiempo en trail running.
La elección de zapatillas de trail es difícil aún cuando ya tenemos varios años en esto, sobre todo por que esperamos o queremos que un solo par de ellas funcionen perfectamente para todas y cada una de las condiciones que enfrentaremos lamentablemente esto no es así, no existe el tenis perfecto ni tampoco el que sea infalible.
Te sugerimos dos criterios para elegir tu próximo par de tenis de trail running, elige el que vaya más acorde con el objetivo personal que tienes.
Criterio 1 Elígelas para las condiciones del lugar donde correrás.
Debes tener al menos 2 pares de tenis de trail running para cubrir el espectro más amplio posible de tipos de condiciones:
a) Senderos bien definidos y compactos.
Si tu recorrido será en su mayoría por este tipo de condiciones tus tenis deben ser ligeros, con un soporte del tobillo bajo o medio, un grip de perfil muy bajo y amortiguación media, en este tipo de condiciones te encontrarás con un suelo muy compacto y duro que requerirá de amortiguación para no dañar tus articulaciones, zapatillas de peso ligero para que puedas correr a ritmos alegres y no necesitarás gran tracción de tus suelas un perfil muy, muy bajo evitará que desperdicies energía en exceso para mover tus pies de un paso al siguiente y te ahorrará mucha energía muscular que puedes necesitar sobre todo en ultra distancias.
b) Época de lluvia, terrenos lodosos, invierno.
Si vas a correr o entrenar en terreno lodoso, técnico y con mucho frío debes contar con unos tenis que sean impermeables, esto garantiza que tus pies se mantendrán secos y que los tenis no aumenten de peso, si tus pies están secos minimizarás el riesgo de hipotermia el Gore-tex® es el material de última generación que logra darte transpirabilidad y al mismo tiempo impide que el agua entre dentro del tenis; la suela de estas zapatillas deben tener tacos más prominentes “altos” y más separados esto aumenta la adherencia al máximo, los tachones separados permiten que el lodo se desprenda fácilmente y no se quede pegado a la suela dificultando tu desempeño.
Criterio 2 Elígelas desde el estilo y filosofía de trail running que tienes.
Elígelas desde la perspectiva de tu estilo al correr, hay cientos de estilos de correr, tantos como corredores hay en las montañas pero podemos decir que hay dos grandes grupos, los que van a ritmos rápidos y los que van a ritmos lentos, ambos estilos tienen sus características y por lo tanto necesidades que cubrir, además nos gustaría agregar una variable para ambos estilos “la distancia” al final terminaremos con dos estilos ligadas a una variante…
- Los que van rápido.
Para las personas que corren rápido una de las características más importantes es el peso del tenis, entre más ligero sea el tenis mayor facilidad para levantar y desplazar la pisada además a mayor distancia cualquier gramo menos hará una gran diferencia, la reducción de peso de estas zapatillas de trail influye directamente en la estructura y el soporte para los píes, en unas zapatillas veloces no esperes durabilidad, por último el nivel de amortiguación que uses debe ir en relación con tu peso, a mayor peso mayor amortiguación y viceversa.
Debemos recalcar que no existe el tenis perfecto, todos y cada uno de nosotros tenemos características y estilos diferentes, es absolutamente imposible encontrar una par que cumplan para toda la gente.
- Los que van lento.
Para los que van lento el peso no se un factor determinante razón por la cual se les pueda cargar con todas las medidas de protección que unas buenas zapatillas de trail deben tener (durabilidad, soporte, protección, abrigo, amortiguación comodidad etc.) al final podemos decirte que los tenis de trail running para alguien que va lento pueden ser razonablemente pesados es mejor tener toda la protección necesaria, este tipo de calzado también resulta el ideal para terrenos técnicos* dado el soporte y sujeción que sus características te le dan a tu pie, de nuevo igual que en el caso anterior el nivel de amortiguación que uses debe ir en relación con tu peso, a mayor peso mayor amortiguación y viceversa.
*Terreno técnico: Terreno con inclinación o declive prolongado y severo, caracterizado por piedras, graba, arena o lodo, se usa el término “técnico” debido a que se requiere de cierto conocimiento y expertise en técnica para correrlo o caminarlo.
Sources: