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Nutrición en competencia, enfoque Holístico.

Elegir los suplementos correctos para una carrera es importante para aprovechar al máximo los nutrientes, sin embargo hay más factores involucrados que es necesario conocer.

Antes de la carrera:

Como parte de nuestro cuerpo el sistema digestivo necesita entrenamiento. Un sistema digestivo sano absorbe de mejor forma los nutrientes. La mejor forma de tenerlo en óptimas condiciones es a través de una alimentación saludable. Aquí te dejamos tres datos rápidos para que empieces a llevar a tu sistema digestivo por el camino correcto:

° Los cultivos activos que encuentras en los lácteos activan el sistema digestivo, y mejoran el funcionamiento de la flora intestinal. Hoy en día es muy sencillo encontrar en los supermercados o tiendas un yogurth que contenga cultivos activos (elige uno bajo en grasas y sin muchos azúcares agregados).

° Los aceites de pescado ayudan al mejor desempeño y al balance de las bacterias intestinales y además poseen propiedades antinflamatorias, ayudan al sistema circulatorio y contienen gran cantidad de antioxidantes.

° Las fibras solubles que encontramos en frutas, verduras, tubérculos y legumbres alimentan y mantienen saludable nuestra flora intestinal ayudándola a hacer un mejor trabajo y mejorando su eficiencia (evita las fibras insolubles similares al salvado de trigo).

 

Durante la carrera:

Durante la carrera nuestro cuerpo está siendo llevado a extremos, y nuestra mente está concentrada en más de una cosa, por lo tanto es mejor estar preparado, recuerda no descuidar estos factores y tu carrera será más segura:

 

Hidratación

La correcta hidratación ayuda a una buena digestión, hidratarse bien en una carrera es cuestión de dosis, medio litro a 750 mililitros por hora suele ser la dosis correcta para la mayoría de atletas en la mayoría de condiciones atmosféricas. Una buena hidratación ayuda a que todo tu cuerpo funcione bien. Debes considerar tu talla y las condiciones ambientales, siente tu cuerpo y hazle caso.

Minerales

Un tema que va casi de la mano con la hidratación es el de los electrolitos, los electrolitos contienen minerales necesarios para que nuestro cuerpo siga funcionando de manera correcta. El sodio no es suficiente para sustituir lo que perdemos al ejercitarnos, necesitamos también calcio, magnesio y potasio, por eso una fórmula electrolítica balanceada es necesaria para un desempeño óptimo.

Consumo calórico

120 a 180 calorías por hora suelen ser suficientes para la mayoría de los atletas. Esta ingesta debes hacerla considerando como la va a utilizar tu cuerpo, si tu ejercicio dura menos de dos horas debes consumir carbohidratos complejos; si tu sesión dura más de dos horas además de los carbohidratos complejos recuerda agregar proteínas para evitar pérdida de tejido muscular.

Si consideras estos factores antes y durante tu entrenamiento y carreras verás mejores resultados en tu rendimiento. Sabemos que aún falta un tema muy importante: la nutrición después de la carrera, pero queremos ahondar un poco más en ese tema y por eso lo guardamos para una próxima vez.

 

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